「いい加減、ランニングなんてもういやだ！」と思ったときにおすすめの方法

ランニングブームと言われて久しいです。ダイエットと健康のためにランニングを始めて３年になります。最近は徐々に体重が増えてきました。走り過ぎは健康にも良くないと言ったことも聞きますし、やめようかと思っています。どんなもんでしょうか？

３年もランニングをやってこられてやめるのはもったいないです。絶対に続けるべきです。

私は本格的にマラソンを2007年よりやっています。
１４年間で１００回以上の大会に参加してきました。
始めた契機はダイエットです。でもそれだけでは続きませんでした。
結論をまず言えば、健康になりたいことをベースにもちながら、「承認欲求」「自己実現欲求」を追求する意欲を持ち続けることです。私の例を示して説明していきます。

私のランニング経歴

始めたキッカケ

ランニングを始めるキッカケはいろいろありますが、私の場合は以下のとおりです。

10代　勉強と部活に明け暮れる　　　　体重 60kg
20代　スポーツせず仕事中心　　体重 70kg
30代　仕事が忙しくなる、酒量増える　体重 80kg
40代　健康診断で「メタボ」　　　　　体重 90kg

３５歳のときにウエストが１メートル近くになって、「まずい！」と言うことで走り出しました。
月並みですがダイエットと健康が目的でした。

ランニング開始からはじめての大会参加まで（３５歳〜４７歳）

今では年間８回以上マラソン大会に参加していますが、走り出してからの３年間は走るのが面白くなり、異常なぐらいのめり込みましたが、そのうち飽きて止めたり、また再開したりしていました。

３５歳　ランニングすることを決意
　　　　最初は１５分走をゆっくりと、３日に１回のペース
３６歳　だんだん走るのが楽しくなる
　　　　10km走ることが苦痛ではなくなった
３７歳　仕事帰りに黙々と走った
　　　　42kmを完走
３８歳　ランニングをやめる
　　　　自転車に乗り出す
４０歳　自転車を止める
４２歳　ランニングと自転車を再開
４６歳　だんだん飽きる
４７歳　初マラソンに参加

３５歳から４７歳の１２年間で２度やったり止めたりしています。
３５歳のランニングを開始する直前の体重は87kgでした。なにかの病気になっていたわけではありませんが、「これはまずい」と思い一大決心でランニングをはじめました。

走っているのを人に見られるのが恥ずかしくて、夕食後暗くなってから走りました。
体重が体重ですからゆっくりとまずは１５分から始め、距離は特に測りませんでした。

３７歳になり走ってから１年以上経過。徐々に体が慣れてきて１５分が３０分に３０分が１時間に増えていき、「なかなかやるな」と自画自賛していた記憶があります。

３８歳のときに「フルマラソンの距離を走ってみたい」いう想いが湧き、１０ｋｍのコースを４週と２km完走できました。次の日は筋肉痛で歩けなかったことを覚えています。

この頃になると体重は７０km台まで落ちました。ダイエットとか健康のために走る気持ちは当然ありましたが、それ以上に「遅くてもいいから１kmでも走行距離を伸ばしたい」という想いのほうが強かったです。

そんな想いも長くは続きません。３８歳になると体を動かす意欲はあるのですが、ランニングには徐々に飽きがきました。

知人に「自転車はランニングほど脚に負担はこないからいいよ」といわれ、競技用自転車を扱っていショップを紹介してもらい、展示品のロードレース用の自転車を買いました。
２年ほど乗っていましたが、これも飽きて止めました。

２年間まともに運動しなかったので、93kmまで体重が増加
「まずい」と思い、４２歳のときにランニングと自転車を再開しています。

その後、４年間ほど走ったり、自転車に乗ったりの日々を過ごしました。やはり限界がきました。もう嫌になってきたのです。

私は基本的には一人で走ったりしています。このときは手頃なランニングやサイクリングのサークルやグループに入ることも考えました。いかんせん、私の住んでいるところは田舎のため、手頃なサークルがありません。サークルに入るのはあきらめました。

次にマラソン大会に参加することを思いつきました。以前よりランニングを趣味にしている知人より「いっしょにマラソン大会に参加しよう。42kmを走ったことがあるなら、ハーフマラソンは無理なく走れるよ」と言われ何回となく誘われたことがありました。そのときは「遅いのはみっともない」と思い、かたくなに誘いを断っていました。

「今となってランニングのモチベーションを維持するのは大会参加しかない」という想いから参加を決定
思い立ったのが１０月、大胆にも翌年１月にハーフマラソンを３月にフルマラソンの申込みをしました。後戻りできないように

その後、１月までの３ヶ月間は相当走ったと思います。しかしマラソン練習とはどんなものか、このときは全く知りません。後から痛い目にあうことも

はじめての大会参加（４７歳）

１月のハーフマラソンは辛かった気がせず、あまり記憶にも残っていません。
記録を調べてみたところ１時間４２分でした。今思えば上出来です。練習の成果が出たのでしょう。

３月のフルマラソンです。河川敷のコースでした。自分なりに練習もできたし、ハーフもそれなりの記録でしたので、「悪くても４時間は切れるだろう」と今から思えば、甘く考えてしっぺ返しをくらいました。

状況はこんな感じです。
前日、なんと片道25kmを自転車に乗って受付にいきました。今から考えると無謀です。前日は完全休養か軽いジョグ程度です。この時点で間違っていました。
当日、参加者は２万人超、芋の子を洗うようなスタートです。中間点の２１kmまでは結構すいすいと走っています。
折返しからは強い向かい風で、「なんだこれは」フルマラソンでこんなに厳しいのかとはじめて感じたときでした。
２３kmぐらいからなにかがおかしい。今まで感じたことがない体の変調を感じました。
２６km地点で脚がつりだしてストップ。ボランティアの人に痛み止めスプレー薬を塗ってもら、感謝、感謝です。その後は這うようにしてゴール。なんとか完走できました。
記録は４時間２４分４４秒、ワースト記録です。
このときは絶対にフルマラソンにはでないと、心に誓いました。が、なぜか帰りの電車のなかでリベンジを誓っていました。

初マラソンから現在まで（４７歳から６０歳まで）

先日時間があったので参加したマラソンの記録証の整理をしました。
初マラソンから１４年間で１２３の大会に参加していました。
総合計距離は約3,500km、おおむね北海道（稚内市）から沖縄（那覇市）までの距離です。
「ようやるな」といった感じです。ダイエットや健康が目的で走れる距離ではありません。

ランニングと仕事

私のフルマラソンの最高記録は３時間７分１１秒です。マラソン大会に参加して３年目の５０歳のときです。
中高年からマラソンを始めると年齢とともに体が衰えますが、初期の段階では記録がどんどん伸びていきます。これを地で行った感じでした。
これなら３時間切り（サブスリー）も狙えると思っていました。未だに達成できませんが。(笑)
その当時、仕事は外部派遣が解かれ本社勤務に戻れたことも、やる気に少なからず影響していたかもしれません。

その後、５４歳で３時間５０分台まで記録が落ちました。しかし５６歳のときです。３時間１５分台まで挽回しています。
この時期、仕事が結構、順調に進み１年ごとに昇進していった時と重なります。ストレスも少なかったような気がします。

マラソンの成績と仕事とは非常に関係していると実感しています。
仕事が忙しいとか、うまくいっていないときには走る気にはなりませんでした。酒を飲んでのストレス解消が２、３日続くと、マラソンの成績が落ちるのは当然です。
私の経験では仕事はランニングにモロに影響します。非常に気をつけなければいけない点です。

ランニングと意欲

私の経験から言うとダイエットや健康のために走れるのは、最初のせいぜい３年ぐらいのものではないでしょうか？私の場合は２年で飽きています。
ダイエットや健康目的だけではランニングは続かないのです。

１０年以上ランニングをしていると、たまに「すごいですね」と言われることがあります。口ではそんなことはないですよと言いながら、内心ほくそ笑む自分がいることを知っています。平たく言えば人にほめられて嬉しいのです。

人間には他者から認められたいという「承認欲求」や自分の可能性を求める「自己実現欲求」があります。ランニングをつうじて、この「承認欲求」「自己実現欲求」を追求しているのではないでしょうか。

ランニングを続けるには「承認欲求」「自己実現欲求」を追求する意欲があるかどうかです。

ランニングと健康

ランニングはやりすぎると健康を害すると言われています。
私はケガには泣かされました。大会に出はじめてすぐにシンスプリントに悩まされました。シンスプリントとは脚の内側のスネが走り過ぎで炎症をおこす病気です。普段はなんともないのですが、走って１０分ぐらいすると痛みが出てきました。治療法は走らないことつまり安静が一番です。治るのに３ヶ月ほどかかりました。

次に脚ひざの内側の痛みです。多分、鵞足炎だと思います。ストレッチと安静が必要です。これは知らないうちに痛みが引いていきました。

最後に足底腱膜炎(足底筋膜炎)です。足のかかとの内側が痛む病気です。
原因は走りすぎです。テーピングをしたり、足底板は敷いたりしましたがなかなか治りませんでした。完治するまで２年はかかったと思います。

どれも原因はオーバーユース、走りすぎです。意欲をもって走るとはいいのですが健康を度外視して走るのは本末転倒です。
健康のために走ることをベースに持ち、意欲を持って走るべきです。